골다공증이란?
골다공증이란 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지는 질환입니다. 골다공증이 생기면 조금만 부딪혀도 뼈가 쉽게 깨지고 부러지기 때문에 골절 위험이 증가하게 됩니다.
골다공증은 30대 중반부터 서서히 오게되어 50대가 되면 많은 분들이 골다공증 질환을 겪어 어려움을 호소합니다.
골다공증은 평소에 아무런 통증이 없다가 해당 증상을 갑자기 알게 되는 경우가 많기 때문에 평소에 관심을 갖고 음식과 생활 습관에 신경쓰는 것이 좋습니다.
골다공증은 30대 중반부터 서서히 오게되어 50대가 되면 많은 분들이 골다공증 질환을 겪어 어려움을 호소합니다.
골다공증은 평소에 아무런 통증이 없다가 해당 증상을 갑자기 알게 되는 경우가 많기 때문에 평소에 관심을 갖고 음식과 생활 습관에 신경쓰는 것이 좋습니다.
골다공증에 좋은 영양소
-칼슘
칼슘을 뼈를 주로 이루는 영양소입니다. 사람 몸속에 있는 뼈는 계속해서 오래된 뼈를 새로운 뼈로 갈아주는데 이때 필요한게 칼슘입니다.
-비타민D
비타민D는 칼슘이 잘 흡수되도록 도와주는 영양소입니다. 비타민D의 경우 햇빛을 많이 받거나 음식물에 있는 비타민D를 섭취해 줘야합니다.
하지만 음식물에 비타민D가 있는경우가 많지는 않으므로 보통 따로 영양제를 섭취하는것이 가장 좋습니다.
밑의 링크는 비타민D가 있는 영양제를 추천해보았으니 참고하시기 바랍니다.
골다공증에 좋은 음식
1. 유제품(치즈, 우유, 요구르트, 그릭요거트)
유제품에는 칼슘과 비타민D가 많이 들어있습니다. 성인 기준 하루에 1000mg~1300mg정도가 권장 섭취량이며 대략 우유를 5컵정도 사이즈입니다.(대략적인 사이즈)
아래에는 제가 정말 맛있게 먹었던 유제품 링크 걸어놓았으니 참고하시기 바랍니다.
2. 채소(시금치, 브로콜리)
브로콜리는 한컵에 70mg정도의 칼슘을 갖고있다고 합니다. 시금치의 경우에도 칼슘을 포함하고 있지만 알살산이라는 칼슘을 흡수하지 못하게 하는 성분도 함께 포함되었기 때문에 기준치에 미달하게 섭취할 수 있습니다.
따라서 다양한 식단을 구성하여 칼슘 섭취를 하시면 좋겠습니다.
3. 생선
생선의 경우 특히 연어에 칼슘이 많이 들어있습니다. 캔연어를 드셔도 되고 연어의 뼈에도 칼슘이 많으니 참고하시기 바랍니다.
4. 아몬드
몇몇 종류의 견과류에는 칼슘이 들어있는데 특히 아몬드에는 칼슘이 풍부합니다. 28g당 76mg의 칼슘이 포함되어 있습니다. 하지만 견과류는 열량이 높으므로 너무 많이 섭취할 경우 체중증가로 이어질 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
아래는 견과류 섭취를 위한 추천링크를 걸어놓았습니다.
이상 골다공증에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.
우리몸에 안중요한 부분이 없겠지만은 뼈는 우리의 기본 토대를 구성하는 요소로 우리가 볼 수는 없지만 항상 관리하고 신경써줘야하는 부분입니다.
평소 일상생활에서 조금씩 관리해주면서 건강하고 행복한 삶을 누리시길 바랍니다.
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